“每天一定要睡夠 8 小時(shí)，否則身體會(huì)越來越差，人也會(huì)變笨。”

“唉，昨天熬夜了，睡眠不到 8 小時(shí)，今天工作狀態(tài)肯定很差。”

你的身邊，是不是經(jīng)常會(huì)聽到這樣的話？

8 小時(shí)，已成為大家衡量睡眠好壞的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

然鵝，如果我告訴你，這是錯(cuò)的呢？

沖上熱搜！8小時(shí)睡眠時(shí)長(zhǎng)焦慮

近日，#最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)真的是8小時(shí)嗎?# #8小時(shí)睡眠或許并非人類本能# 等詞條登上各大社交媒體平臺(tái)熱搜。

網(wǎng)友們紛紛表達(dá)了不同的看法：“根本睡不夠”“十個(gè)小時(shí)才是人類本能”“人類不用睡覺了嗎？”...

看了網(wǎng)上的言論，都是睡眠時(shí)長(zhǎng)的焦慮??！

那到底一天睡多長(zhǎng)時(shí)間才健康？睡眠不好有哪些危害？今天希小瑪給大家說一下~

8小時(shí)并非標(biāo)準(zhǔn)睡眠時(shí)間！

完整的睡眠分為幾個(gè)周期。一個(gè)周期分為打瞌睡期（N1）、淺睡眠期（N2）、深睡眠期（N3）、快速眼動(dòng)期（REM）、覺醒期這五個(gè)階段。一個(gè)周期的時(shí)長(zhǎng)大概是 90 分鐘左右。一般來說，成年人只要一周睡滿完整的 35 個(gè)周期，就算是好的睡眠。

看不懂也沒關(guān)系，大白話來說，成年人平均每天睡滿 5 個(gè)睡眠周期，即 7小時(shí)左右，就是比較好的睡眠了。

如果因?yàn)橐恍顩r，一周無法睡滿 35 個(gè)周期，那么偶爾幾次睡 28 個(gè)周期以上（即每晚至少睡 6 小時(shí)）也是能得到休息的。

需要注意的是，不必把睡滿多久時(shí)間當(dāng)成一個(gè)教條束縛自己，那就成了睡眠時(shí)長(zhǎng)焦慮，讓我們面對(duì)失眠容易產(chǎn)生災(zāi)難化的想象。

對(duì)不同的人，其實(shí)只要你白天精力旺盛，起床不困難，沒有總是疲憊的感覺，那就說明睡眠大體足夠，不用強(qiáng)制自己一定要睡滿整整8小時(shí)，沒必要在時(shí)間問題上過度擔(dān)憂。

不過，睡眠不好會(huì)給身體帶來危害！并不是睡得越多就意味著睡得越好，與其在睡眠時(shí)長(zhǎng)上焦慮，不如多多關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量！

其實(shí)不難發(fā)現(xiàn)，可能自己有的時(shí)候已經(jīng)睡足了8個(gè)小時(shí)甚至更久，但醒來后仍會(huì)感覺比睡前還累；而有的人每天只睡了5-6個(gè)小時(shí)，第二天卻能保持精力充沛；這些都跟睡眠質(zhì)量有關(guān)。

睡眠質(zhì)量不好會(huì)導(dǎo)致：皮膚蠟黃，毛孔粗大，加速衰老；激素水平失衡，食欲倍增，導(dǎo)致肥胖；機(jī)體免疫功能降低，增加患病風(fēng)險(xiǎn)；脾氣暴躁，情緒低落，增加抑郁癥幾率；注意力不集中、記憶力變?nèi)酢⒎磻?yīng)變慢。

此外，睡眠質(zhì)量還和眼健康息息相關(guān)，尤其是糖尿病人。對(duì)于糖尿病患者來說，盡管血糖一直控制良好，但是睡眠不好就會(huì)影響血糖管理，甚至?xí)?dǎo)致致盲性的眼底病。

陜西的宋大爺，控糖30年且堅(jiān)持跑步，一直無明顯糖尿病并發(fā)癥，卻因常年入睡困難，夜晚睡眠4小時(shí)而引發(fā)糖尿病視網(wǎng)膜病變（簡(jiǎn)稱“糖網(wǎng)”）。

珠海?，斞劭漆t(yī)院提醒：糖尿病患者不光要在飲食上控糖，平時(shí)注意鍛煉身體，還要注意良好的睡眠，睡眠不好會(huì)影響血糖管理、胰島素分泌節(jié)奏，增加“糖網(wǎng)”風(fēng)險(xiǎn)。

而且“糖網(wǎng)”早期沒有明顯癥狀，很容易被忽視，直到視力下降才引起注意，而此時(shí)已錯(cuò)過治療時(shí)機(jī)，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)鳌?/p>

因此，對(duì)于糖尿病患者來說，早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)、早治療是有效控制糖尿病眼病的關(guān)鍵！建議糖尿病患者每3個(gè)月到半年進(jìn)行一次眼底檢查，將“糖網(wǎng)”扼殺在萌芽！

糖尿病患者的福音來啦??！

原北京協(xié)和醫(yī)院眼科主任，國內(nèi)眼底病知名專家董方田教授將于12月2日—12月3日（周六日）到珠海?，斞劭谱\啦，讓您在“家門口”就能享受高質(zhì)量的眼科診療服務(wù)。

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那么，睡個(gè)好覺有哪些訣竅呢？

說了這么多，其實(shí)，真正判斷好的睡眠標(biāo)準(zhǔn)只有一個(gè)——你的感受。

如果你第二天起床后感覺睡得很好，精力充沛且白天也沒困倦，那可以說就是一個(gè)良好睡眠。

好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)看似很簡(jiǎn)單，但如何才能擁有好睡眠，關(guān)鍵做好這6點(diǎn)：

1. 保持規(guī)律的入睡習(xí)慣

很多人由于工作或者個(gè)人習(xí)慣影響作息沒有規(guī)律，不會(huì)在固定的時(shí)間上床睡覺，久而久之生物鐘紊亂，作息沒有規(guī)律，睡眠質(zhì)量會(huì)降低。

2. 入睡之前這些事別做

臨睡前不建議多喝水，以防半夜突然想去衛(wèi)生間；不把手機(jī)或電腦帶到臥室中，手機(jī)電腦等都會(huì)成為睡眠的障礙；晚餐要在睡前3小時(shí)吃完，此后盡量不再進(jìn)食。

3. 保持良好的睡眠環(huán)境

光線的強(qiáng)弱會(huì)影響體內(nèi)的晝夜節(jié)律，如果睡前調(diào)暗房間燈光，將身體置于較昏暗的地方的話，就會(huì)比較容易自然而然地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。另外，枕頭的高度不適宜，被子的厚度不合理，都在無形中影響著睡眠質(zhì)量。

4. 睡前興奮的事要少做

一些不利于睡眠質(zhì)量提高的事情該少做，有些人在睡覺之前觀看驚悚，令人興奮的影片，或者劇烈運(yùn)動(dòng)，這些行為會(huì)讓大腦皮層興奮，神經(jīng)處于過度興奮的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量會(huì)明顯下降。也切忌睡覺前用腦過度，晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要提前把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。

5. 白天喝茶咖啡要適量

很多人想利用咖啡來克服白天的嗜睡，但是這種方法是不可持續(xù)的，咖啡、茶、酒精的攝入會(huì)導(dǎo)致夜間交感神經(jīng)興奮，從而降低睡眠質(zhì)量。

6. 適當(dāng)鍛煉增加疲勞感

白天活動(dòng)量多，夜間自然會(huì)感覺到疲勞，在困意產(chǎn)生之后及時(shí)入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高，否則身體沒有一點(diǎn)疲憊感，想要擁有高質(zhì)量睡眠很難。

最后溫馨提示：如果您有疑難眼病需求，一定不要錯(cuò)過本周六、日董教授的特診哈，國內(nèi)知名眼底病大咖，為您的眼健康保駕護(hù)航！