近3年來,我國兒童青少年總體近視率下降0.9個(gè)百分點(diǎn),基本實(shí)現(xiàn)了《綜合防控兒童青少年近視實(shí)施方案》每年下降0.5個(gè)百分點(diǎn)的防控目標(biāo).如何呵護(hù)好孩子的眼睛,讓他們擁有一個(gè)光明的未來?不同年齡段的孩子應(yīng)如何預(yù)防近視?來聽聽醫(yī)生的建議.

從小就要建立眼健康檔案

0—6周歲階段,孩子視覺系統(tǒng)處于從剛出生時(shí)的"遠(yuǎn)視眼"向"正視眼"快速發(fā)展的關(guān)鍵階段,也是早期近視防控的關(guān)鍵期.這個(gè)時(shí)期,家長應(yīng)格外關(guān)注孩子的眼健康問題.

1.建立眼健康發(fā)育檔案

在新生兒健康體檢時(shí),家長要主動(dòng)為孩子進(jìn)行視力篩查.3歲后每3—6個(gè)月定期監(jiān)測視力和視功能情況,發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時(shí)就診.有條件的家長,應(yīng)該為孩子建立眼健康發(fā)育檔案,從防控做起,重視孩子視力水平和視功能發(fā)育狀況.

2.電子視屏要嚴(yán)控

在幼兒眼睛發(fā)育的關(guān)鍵期,過多接觸電子屏幕會(huì)造成不可逆眼部損傷.建議0—3歲幼兒禁用手機(jī)、電腦等視屏類電子產(chǎn)品,3—6歲幼兒也應(yīng)盡量避免接觸和使用.

3.充足睡眠10小時(shí)

幼兒的營養(yǎng)水平和睡眠質(zhì)量與成年后身體素質(zhì)息息相關(guān),應(yīng)注意保持規(guī)律、健康的生活方式.每天應(yīng)保證充足睡眠時(shí)間10小時(shí)以上.注意膳食營養(yǎng)均衡,多吃水果蔬菜,少吃甜食和油炸食品.

6-18歲

六個(gè)關(guān)鍵要牢記

小學(xué)低年級階段,孩子需要適應(yīng)環(huán)境和角色的轉(zhuǎn)變,近視防控應(yīng)以養(yǎng)成良好習(xí)慣為主,要定期密切監(jiān)測視力、屈光和視功能狀態(tài).

中學(xué)階段,近視防控需要孩子主動(dòng)參與和多方支持.初中階段仍應(yīng)以防為主,高中階段身體發(fā)育逐漸接近成年,應(yīng)堅(jiān)持防控近視,已經(jīng)近視的要避免發(fā)展成為高度近視,已發(fā)展成為高度近視的學(xué)生要重視防控并發(fā)癥.

1.戶外活動(dòng)2小時(shí)

戶外活動(dòng)能有效預(yù)防和控制近視.家長應(yīng)多帶孩子到戶外活動(dòng),每日戶外活動(dòng)時(shí)間累計(jì)應(yīng)達(dá)到2小時(shí)以上.

2.眼軸監(jiān)測很必要

眼軸可以理解為眼睛的長度,高度近視的人眼軸長度會(huì)比普通人長.眼軸是體現(xiàn)孩子發(fā)育的重要指標(biāo),如果孩子的眼軸在短時(shí)間內(nèi)增長非?？?意味著可能出現(xiàn)近視趨勢.在建立眼健康發(fā)育檔案時(shí),可以加入眼軸監(jiān)測,了解孩子眼睛發(fā)育趨勢,從而提出精準(zhǔn)建議.

3.正確用眼很重要

小學(xué)低年級階段是培養(yǎng)閱讀和書寫姿勢的關(guān)鍵時(shí)期,要注意標(biāo)準(zhǔn)讀寫姿勢與習(xí)慣,做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸. 晚上孩子近距離用眼時(shí),應(yīng)將臺(tái)燈放在書寫手正對的一側(cè),同時(shí)將室內(nèi)的主照明燈打開,讓房間光照充足.低年級段小學(xué)生每次連續(xù)讀寫不超過20分鐘,高年級段小學(xué)生每次連續(xù)讀寫不超過30分鐘.

4.三個(gè)"20"多提倡

中學(xué)生學(xué)業(yè)壓力增加,應(yīng)避免連續(xù)長時(shí)間近距離用眼,每次連續(xù)讀寫盡量不超過40分鐘.牢記"20—20—20"原則,即近距離用眼20分鐘,要注意看20英尺(6米)外的遠(yuǎn)處物體20秒鐘放松眼睛.

5.視屏距離要保持

中學(xué)生應(yīng)自覺控制視屏類電子產(chǎn)品使用時(shí)長,減少非學(xué)習(xí)目的的視屏類電子產(chǎn)品使用.使用視屏類電子產(chǎn)品時(shí),盡量選擇大尺寸的屏幕,保持50厘米以上的注視距離.

6.視功能訓(xùn)練不能忘

進(jìn)行視功能訓(xùn)練,增強(qiáng)睫狀肌的力量、速度、幅度,讓各項(xiàng)視功能得到提升,從而起到抗視疲勞、防控近視、護(hù)眼作用,讓眼睛處于一個(gè)輕松、舒適、明亮、持久的健康狀態(tài),使學(xué)習(xí)生活各方面都受益!