孩子假期在家老看手機(jī)?科學(xué)防控近視,專家給了這些妙招·光明網(wǎng)

假期里,電腦及手機(jī)游戲成了許多孩子的放松方式,孩子很容易用眼過度,在家休息的兒童青少年應(yīng)該怎樣合理用眼?有沒有保護(hù)視力、防控近視的妙招?如何讓孩子合理使用電子產(chǎn)品、保護(hù)視力"兩不誤"?

避免長時間使用電子產(chǎn)品和看電視

我們建議非學(xué)習(xí)使用電子產(chǎn)品不宜超過15分鐘,每天累計不超過1小時.

使用電子產(chǎn)品后,應(yīng)該休息或者遠(yuǎn)眺10分鐘,使眼睛得到充分休息,或者閉眼休息5到10分鐘.

多在窗戶前曬一曬,沐浴陽光.強(qiáng)調(diào)6歲以下的學(xué)齡前兒童應(yīng)該避免使用手機(jī)和電腦,家長也應(yīng)該起到表率作用,盡量少使用電子產(chǎn)品.

保持正確的讀寫姿勢

家中的書桌椅應(yīng)該調(diào)整好高度,讀書寫字的時候保持"三個一",手離筆尖一寸、眼離書本一尺,胸距書桌一拳.

要改掉不良的用眼習(xí)慣

不要在吃飯、臥床的時候看書或者使用電子產(chǎn)品;

不要在光線過暗或者陽光直射的情況下看書寫字;

讀寫的過程中應(yīng)同時打開房間大燈和臺燈,臺燈要有足夠和均勻的亮度及色溫;書籍紙張應(yīng)該避免精裝的銅版紙,從而減少眩光的發(fā)生.

保證充足睡眠和營養(yǎng)

充足睡眠和合理營養(yǎng)是眼部健康的基礎(chǔ).

建議小學(xué)生每天睡眠時間達(dá)到10小時,初中生9小時,高中生8小時.

兒童青少年需要均衡的營養(yǎng),不挑食、不偏食、不暴飲暴食,少吃糖,多吃蔬菜、水果,每天飲水不少于1500毫升.

選擇合適的運(yùn)動

兒童青少年可以選擇原地跑、廣播操、仰臥起坐等體育活動.

中小學(xué)生也可以幫助家長做一些力所能及的家務(wù)勞動,通過運(yùn)動緩解眼部疲勞.

注意手衛(wèi)生

注意飯前便后洗手,不揉眼睛,不吃手、不啃指甲,掌握正確的洗手方法,洗手時要注意指縫的清潔,要用流動水清洗.

堅持做眼保健操

堅持一天兩次眼保健操,上下午各一次.好在持續(xù)用眼后認(rèn)真做眼保健操,讓眼睛得到充分的休息,做眼保健操前要洗手.

要注意兒童過敏性結(jié)膜炎等眼部疾病

如果兒童眼睛紅,眼睛癢,不斷揉眼,要警惕是否有過敏性結(jié)膜炎發(fā)現(xiàn)兒童歪頭視物,頻繁的瞇眼、擠眼等異常情況應(yīng)該仔細(xì)觀察,必要時到醫(yī)院進(jìn)行就診.

一是要有正確的閱讀書寫姿勢——"一寸一拳一尺".具體來說,是握筆手指離筆尖一寸,胸口離桌一拳,書本離眼睛一尺.

二要遵循"20-20-20"口訣:閱讀、書寫、看手機(jī)及電腦等20分鐘后,要抬頭眺望20英尺(6米外)遠(yuǎn)方至少20秒以上放松下(去廚房、陽臺、客廳等地眺望遠(yuǎn)處放松休息).

浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬第二醫(yī)院眼科中心視光部主任倪海龍?zhí)貏e提醒,建議孩子們經(jīng)常去陽臺、窗邊等有自然光的地方,盡量在自然光下書寫、閱讀、休息,并盡可能多眺望遠(yuǎn)方.

另外,讓孩子們多睡覺,保證睡眠,并多做一些室內(nèi)的活動."睡眠、室內(nèi)活動的時間多了,近距離用眼的時間自然就少了."保護(hù)孩子視力健康,重要的是做到這三方面