保證孩子白天戶外活動時長達到每天至少 2 小時,可以起到預防近視的作用.

但是問題來了,該怎么做好戶外實在不是一件簡單的事情,暑假太曬、寒假太冷、上學沒時間……

那如何進行戶外活動,才能更好的預防近視呢?希小瑪覺得,以下幾個問題咱們需要了解~

Q1、每天做不到戶外 2 小時怎么辦?

如果很難保證每天 2~3 小時的戶外活動時長,每周累計達到 14 小時也有效果.

可以周末多出去玩玩,補充光照;平時也可以多利用碎片化時間來補齊,比如增加課間的活動時間、上學走路或騎車……

Q2、陰天戶外活動還可以預防近視嗎?

可以.陰天的光照度偏低,可以適當增加活動時長,不建議給孩子眼睛做過多的遮擋和防護.

當然,不管是晴天還是陰天,同一天不同時間的光照也有區(qū)別,不必太過糾結時間段和光照強度,只要能走到戶外就是好的.

Q3、樹蔭處、建筑物背面陰涼處和陰影下玩?？梢詥?

只要是開闊的戶外都可以.環(huán)境光照度和陽光照射到的面積以及深度有很大關系.照射面積越大、深度越淺,預防近視效果越好.

不過,窄長的陽光通道或天井都不是好選擇,因為這些地方在太陽直射時光照度不夠,時間也很短,其他時間效果就更弱了.

Q4、戴墨鏡、帽子等防曬措施,會影響預防近視的效果嗎?

防曬措施過度會影響效果,但依然建議適度防曬.晴天的正午外出,是需要防曬的.盛夏的晴天正午可能需要兩種以上的防曬方式,比如戴帽子 + 墨鏡.

通常陰天環(huán)境光照度不超過 10000 lux,紫外線并不強,不防護或者戴帽子都可以.過分嚴格的防曬,有可能使光照度進一步降低,本來 1~2 小時就達到的預防效果,需要更長的時間才能達到.

這里提醒一句,皮膚和眼睛的防曬是不同的,夏季即使是陰天也建議給孩子涂防曬霜、穿防曬衣.

Q5、坐著曬太陽和跑跑跳跳,哪個預防近視的效果更好?

都有效果.目前認為運動強度和戶外活動預防近視沒有太大關系.所以,同等光照條件下坐著和跑跑跳跳是一樣的,只是坐著的時候不建議近距離用眼,比如看書、看電子產(chǎn)品等,可以多看看遠處.

戶外活動不是僅僅為了眼睛,建議孩子多動起來,對身心健康都是有好處.

Q6、在太陽直射的窗戶下、隔著玻璃玩耍有用嗎?

可能有一定效果.預防近視的效果排序是:直接到戶外 > 開窗的陽臺或窗臺 > 不開窗的陽臺或窗臺

即使是透明的玻璃,也會妨礙光照度,不開窗時也沒有開窗的時候亮.隔著玻璃的太陽光光譜也會有所改變,可能影響預防近視的效果.冬天開窗或許不現(xiàn)實,所以還是盡量出門.

平時可以把孩子的玩具區(qū)、書桌放在窗臺或陽臺,但一般不建議強烈的太陽光直射眼睛,一是孩子眼睛不舒服,二是紫外線會對眼睛健康造成損傷.有強烈的陽光直射時,建議拉上紗簾.

Q7、傍晚或天黑以后出去有用嗎?在很亮的廣場上玩呢?

太陽下山之前有用,晚上外出活動沒有用.

夜晚即使是很亮的廣場,實際的光照度也并不如我們感受到的那么亮,甚至連白天的窗邊都比不上.同理,人眼感覺很亮的室內,也只有幾百勒克司,遠達不到能夠預防近視的光照度.

Q8、已經(jīng)近視的孩子,還有必要保持戶外活動嗎?

有必要.戶外活動對控制眼軸增長(近視加深)是有效果的,所以已經(jīng)近視的孩子也有必要保持戶外活動.

希小瑪溫馨提示

再好的室內人工光源也不能代替陽光,孩子預防近視的好方法還是盡量多增加戶外活動的時長.