近年來(lái)，近視低齡化加劇，“小眼鏡”層出不窮，牽動(dòng)著每位家長(zhǎng)的心。

在這樣的環(huán)境下，有“眼黃金”之稱的葉黃素受到越來(lái)越多家長(zhǎng)的關(guān)注，認(rèn)為“只要葉黃素吃得夠早夠多，孩子就不會(huì)近視”！

各種兒童葉黃素軟糖、葉黃素片等葉黃素產(chǎn)品更是在電商平臺(tái)賣的火爆！

但是葉黃素真能預(yù)防近視嗎？到底要不要補(bǔ)充呢？今天，珠海希瑪眼科給大家說(shuō)一說(shuō)~

葉黃素是什么？對(duì)眼睛有什么作用？

葉黃素是一種營(yíng)養(yǎng)素、一種抗氧化物質(zhì)，它在人體內(nèi)不能自行合成，需要通過(guò)飲食獲得。

在我們的日常生活中，葉黃素可謂是隨處可見，請(qǐng)看下圖葉黃素含量豐富食物一覽表。

此外，葉黃素也是人的視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，有助于保護(hù)眼睛免受光線引起的氧化損傷，特別是對(duì)抗藍(lán)光輻射的影響。

其作用機(jī)制是因?yàn)槿~黃素的最大吸收波長(zhǎng)在藍(lán)光波長(zhǎng)范圍內(nèi)，能較強(qiáng)地吸收、濾過(guò)藍(lán)光，對(duì)視網(wǎng)膜細(xì)胞特別是光感受器細(xì)胞起到保護(hù)作用。

不過(guò)，由于黃斑區(qū)是人類視覺最敏銳的區(qū)域，因此葉黃素缺乏在一定程度上會(huì)影響視力，但它并不是治療眼疾的絕對(duì)方法，而是一種維護(hù)眼睛健康的營(yíng)養(yǎng)素。

補(bǔ)充葉黃素能預(yù)防孩子近視嗎？

不少家長(zhǎng)希望通過(guò)給孩子補(bǔ)充葉黃素，達(dá)到預(yù)防近視的作用，這也是一些商家打出的宣傳賣點(diǎn)。

然而，補(bǔ)充葉黃素對(duì)于兒童近視是否有影響，目前尚無(wú)明確的科學(xué)證據(jù)。

兒童近視大多是由于眼軸變長(zhǎng)造成的軸性近視，而補(bǔ)充葉黃素增加黃斑區(qū)色素，與眼軸的長(zhǎng)短并不相關(guān)。

不過(guò)，補(bǔ)充葉黃素后，視網(wǎng)膜黃斑色素密度會(huì)增加，所以對(duì)預(yù)防改善年齡相關(guān)性黃斑變性、預(yù)防白內(nèi)障有一定作用。

對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，如果眼睛發(fā)育正常，在沒有黃斑變性、白內(nèi)障等眼科病史及相關(guān)家族史的情況下，日常的均衡飲食即可提供需求量的葉黃素。

如果孩子存在嚴(yán)重挑食的情況，對(duì)于含有葉黃素的食物攝入量十分有限，家長(zhǎng)可以考慮咨詢醫(yī)生后，為孩子選擇合適的葉黃素補(bǔ)充劑。

那么，如何科學(xué)地預(yù)防孩子近視？

需要提醒家長(zhǎng)們，預(yù)防兒童近視，不能僅寄希望于食物，需要從多方面入手：

1.養(yǎng)成合理飲食習(xí)慣

孩子吃甜食多，會(huì)導(dǎo)致眼球變?nèi)?，更容易發(fā)生形變，也更容易近視。此外，要注意膳食營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃水果蔬菜，尤其是含葉黃素多的蔬果。

2.注意用眼時(shí)的光線

在低光條件下，瞳孔會(huì)擴(kuò)大，容易導(dǎo)致眼睛疲勞。為減少這種情況，確保燈光來(lái)自左上方，以防陰影影響視野；選擇沒有頻閃的燈源，確保學(xué)習(xí)環(huán)境的光線充足；同時(shí)開臺(tái)燈和房間的燈，以減少明暗差對(duì)眼睛的不良影響。

3.保證充足的睡眠

維持規(guī)律生活作息，早睡早起有助于正常眼軸生長(zhǎng)，多巴胺和褪黑素分泌在其中起重要作用。學(xué)齡前兒童需要每晚11-13小時(shí)的睡眠，小學(xué)生需要10小時(shí)，中學(xué)生需要8小時(shí)。不要開燈入睡，使用遮光窗簾獲得更好的睡眠質(zhì)量。

4.控制近距離用眼時(shí)間

避免長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，遵循"3個(gè)20"原則：閱讀、寫字、看書每次不超過(guò)20分鐘，然后看遠(yuǎn)處（約6米）20秒。學(xué)齡前兒童應(yīng)減少近距離用眼的時(shí)間，多聽；8歲前兒童應(yīng)盡量減少拼圖、積木、畫畫、圍棋等近距離用眼活動(dòng)。

5.保持正確讀寫姿勢(shì)

閱讀寫字時(shí)，身體坐直，眼睛與書本保持約33-35厘米的距離，胸前與桌子有拳頭距離，握筆時(shí)手指距筆尖約3厘米，且確保合適的筆桿角度，應(yīng)在40-50度之間。避免歪頭或躺著看書，不要在走路或乘坐搖晃的車船上看書。

6.多做日光下的戶外運(yùn)動(dòng)

陽(yáng)光有助于多巴胺的分泌，從而抑制眼軸的過(guò)度增長(zhǎng)，因此盡量多曬太陽(yáng)。體育鍛煉有助于促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增加供給眼睛的血液、養(yǎng)分和氧氣，從而提高視力。此外，眼睛鍛煉，如遠(yuǎn)眺，可以松弛睫狀肌，緩解疲勞。

7.減少電子屏幕使用時(shí)間

六歲之前，應(yīng)控制或禁止使用電子屏幕，學(xué)習(xí)時(shí)使用護(hù)眼模式，最好選擇液晶大屏幕。觀看電視時(shí)，確保與屏幕對(duì)角線的距離在六至八倍之間，按優(yōu)先級(jí)順序使用設(shè)備：首選投影電視，其次電腦，然后平板，最后手機(jī)。每次使用不超過(guò)15分鐘，每天總計(jì)不超過(guò)1小時(shí)。

8.定期進(jìn)行眼健康檢查

定期進(jìn)行眼健康檢查，特別要注意關(guān)注眼軸長(zhǎng)度。視力檢查可以反映眼睛的主要功能，通過(guò)這些檢查，能及時(shí)獲得眼睛健康狀況信息，盡早干預(yù)，免遭高度近視的危害。