盼望著、盼望著，春節(jié)腳步越來越近，神獸們也都放寒假了。

抖音快手電視劇，吃雞農(nóng)藥上上分，孩子們玩得不亦樂乎。

但娃玩電子產(chǎn)品太多，家長就免不了擔(dān)心：假期過完，孩子不會就變“小眼鏡”了吧？

打工人不僅要擔(dān)心工作，還要牽掛著寒假玩電子產(chǎn)品的孩子。

叮咚！別擔(dān)心，熱心市民希小瑪來啦！家長們請查收這份寒假護眼指南叭～

一、室內(nèi)篇

1.讀書寫字要做到三個一（一拳一尺一寸）

一拳：胸前與桌子間隔一拳（一個拳頭的距離）

一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米的距離）

一寸：握筆手指與筆尖之間一寸遠(yuǎn)

（劃重點：不能趴在桌上或躺在床上、沙發(fā)上看書，更不能在行進(jìn)的車廂里看書）

2.遵循20—20—20原則

近距離用眼20分鐘后，注視20英尺(6米)以外20秒以上，緩解視疲勞。

3.選用合適的臺燈

選用的臺燈：無頻閃危害、要有足夠和均勻的照度，一般至少要達(dá)到AA級。（AA級臺燈：燈下半徑30厘米區(qū)域內(nèi)的照度至少500Lux、50厘米區(qū)域內(nèi)照度至少250Lux）

臺燈的色溫一般在4000K左右、視網(wǎng)膜藍(lán)光危害不超過RG0。此外，還可以給孩子選擇全光譜或動態(tài)光源的臺燈。

4.充足睡眠

不正常的晝夜節(jié)律會降低睡眠質(zhì)量、縮短睡眠的有效時間，促進(jìn)眼球異常發(fā)展和屈光不正。

幼兒和小學(xué)生每天睡眠時間不少于10小時，初中生不少于9小時，高中生不少于8小時。

5.看電子產(chǎn)品，要保持合適距離

近距離用眼，會導(dǎo)致負(fù)責(zé)眼睛調(diào)節(jié)的睫狀肌壓力大，易視疲勞。

兒童青少年觀看電視距離，應(yīng)不小于屏幕對角線距離的4倍?？措娔X、手機的水平觀看距離，分別要≥50厘米、40厘米。

6.電子產(chǎn)品選擇，大屏幕到小屏幕

孩子使用電子產(chǎn)品的選用次序應(yīng)為：投影儀、電腦、平板、手機，不建議使用手表。

二、戶外篇

1.白天2個小時以上的戶外運動

陽光照射到我們身上，會使視網(wǎng)膜中的多巴胺變多，增加眼球壁的堅韌性、延緩眼軸增長，有利于近視防控。

因此，我們每天的戶外活動時間，應(yīng)為2個小時以上。

2.選用球類運動

在打球時，雙眼追蹤球類遠(yuǎn)近運動軌跡，可以很好地鍛煉睫狀肌，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，預(yù)防近視。

三、飲食篇

1.少食用甜食

如可樂等碳酸飲料、蛋糕里面的糖，會使血液酸化。酸增加后，導(dǎo)致組織中的鹽及鈣中和變多，鈣相應(yīng)減少。

缺鈣則會使眼球壁的彈性降低，失去正常的彈性。如此一來，眼球容易被拉長，近視度數(shù)快速增加。

2.均衡飲食

食譜多樣化，多吃蔬菜、水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白。

平時，家長還可以給孩子適量食用胡蘿卜等富含對眼睛有益維生素食物。

四、檢查配鏡篇

1.及時檢查

寒假太陽光照時間變少，孩子近距離用眼時間增多，是近視高發(fā)期。

如果孩子出現(xiàn)歪頭視物、頻繁瞇眼、擠眼等近視相關(guān)癥狀，應(yīng)及時到專業(yè)眼科醫(yī)療機構(gòu)就診。

2.定期配鏡

眼鏡是消耗品，使用眼鏡過久或出現(xiàn)變形等情況，會造成鏡片光學(xué)中心水平偏差，增加眼球調(diào)節(jié)功能負(fù)擔(dān)，易加深近視，所以寒假也應(yīng)定期更換眼鏡。