暑假即將開始，大家的假期計劃安排上了嗎？暑假是學習、休息、娛樂的好時機，但假期雖好，護眼也不能忘！暑假時間長、天氣熱，孩子容易出現(xiàn)生活不規(guī)律，缺少戶外活動，長時間近距離用眼等情況，很容易發(fā)生近視或近視程度加深

希小瑪提醒家長們

要特別注意呵護孩子的視力健康，趁著署假還沒開始，趕緊了解更多孩子們的護眼小貼士吧！

1主動防御篇丨早檢測、早預防

暑假要進行視力檢測嗎？

假期里很多孩子缺乏自控力，躲在空調(diào)房里不限時地玩手機、看電視、打游戲……或看書、寫作業(yè)、上課外班時間太長，戶外活動不夠，造成近距離用眼過度，導致眼睛近視或近視加深。

中小學生正處于屈光發(fā)育的敏感期，定期視力和屈光度檢查，可清楚了解孩子的遠視儲備量或近視狀況，做到早發(fā)現(xiàn)、早預警、早干預。家長要關注孩子眼健康，發(fā)現(xiàn)孩子有視物瞇眼、皺眉、歪頭、視力下降等癥狀，要及時帶孩子到正規(guī)醫(yī)療機構檢查。

市場上的“治眼神器”是真的嗎？近視一旦發(fā)生，不可逆轉。

家長不可輕信“近視可治愈”、“降低度數(shù)”、“治眼神器”等虛假宣傳，避免耽誤孩子最佳矯治時期。一旦近視要帶孩子到正規(guī)的醫(yī)療機構檢查，遵從醫(yī)囑進行科學干預和矯正。

2.戶外運動篇丨不宅家、多戶外

戶外活動多長時間預防近視有效？

讓孩子到戶外陽光下進行活動，是有效且經(jīng)濟的預防近視方法。

要營造良好的戶外運動氛圍，積極引導孩子進行戶外活動或體育鍛煉，建議每天戶外陽光下活動不少于2小時，每周累計不少于14小時。

特別提醒，夏季戶外活動應注意避暑防曬。

有哪些可以推薦的戶外運動？

各種球類運動都是很好的戶外運動方式。在打球時，雙眼追蹤球類遠近運動軌跡，可以有效鍛煉睫狀肌，促進眼部血液循環(huán)。跑步、做操、集體玩耍、游戲、散步等都是不錯的戶外運動方式。

3.學習閱讀篇 | 正姿勢、亮度足

長時間閱讀紙質(zhì)書會不會傷眼？

與電子屏幕相比，閱讀紙質(zhì)書對眼睛的傷害相對較小。閱讀姿勢不端正、近距離用眼時間過長，會造成眼睛疲勞，持續(xù)用眼最長不超過40分鐘，年齡越小的孩子，持續(xù)用眼時間越短。

正確的讀寫姿勢與光線要求是什么？

坐姿正確能有效預防近視發(fā)生發(fā)展。書寫閱讀時要保持用眼距離合理、頭位端正，堅持“一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸。

不要趴在桌上或躺在床上看書，更不能在行進的車廂里看書。此外，要為孩子營造良好的學習光照環(huán)境，白天光線不足時及時開燈補光，晚上學習時同時使用書桌臺燈和房間頂燈。臺燈放置在寫字手對側前方，光源略低于眼睛高度。

4.電子產(chǎn)品篇 | 選屏幕、控時長

選擇與使用電子產(chǎn)品要注意什么？

視屏使用電子產(chǎn)品，建議使用次序為投影儀、電視、電腦、平板，不建議用手機?？傮w原則是屏幕越大，分辨率越高越好，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。周圍環(huán)境較暗時，要打開房間燈光照明，避免在較暗的環(huán)境下使用電子產(chǎn)品。

觀看電視時，眼睛應距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對角線的長度。使用電腦時，眼睛離電腦屏幕的距離應大于50厘米，視線微微向下，電腦屏幕的中心位置應在眼睛視線下方10厘米左右，能有效減輕眼睛干澀、視疲勞等。

暑假在家，視屏時長多少合適？

觀看電子屏幕要適時休息，建議看屏幕20分鐘后，抬頭遠眺20英尺（6米）外至少20秒以上，即“20—20—20”口訣。3歲以下兒童盡量避免接觸電子產(chǎn)品，學齡前兒童盡量少使用電子產(chǎn)品。兒童青少年每天娛樂性視屏時間累計不宜超過1小時。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品的時間應越短。

5.規(guī)律作息篇 | 睡眠足、不挑食

充足的睡眠對視力有幫助嗎？

充足的睡眠不僅對兒童青少年身體發(fā)育十分重要，還有益于視覺發(fā)育。建議家長以身作則，引導孩子規(guī)律作息、保障充足的睡眠時間。幼兒園、小學生每天睡眠時間不少于10小時，初中生每天睡眠時間不少于9小時，高中生每天睡眠時間不少于8小時。

假期預防近視，膳食要注意哪些？

家長要做到食譜多樣化，營養(yǎng)均衡，引導孩子不挑食、不偏食。

多吃蔬菜水果，適量攝入魚類、豆制品和雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等富含對眼睛有益維生素的食物，少攝入甜食、碳酸飲料和油炸食品。眼睛保護是終生課題，家長和孩子應共同努力，改變不良用眼方式，養(yǎng)成孩子愛眼護眼健康行為習慣，給孩子一個更加光明的未來！

珠海?，斞劭漆t(yī)院關注兒童青少年視力健康，特備策劃“暑期游園 瞳趣起航”青少年近視防控福利活動，讓孩子們暑期快樂游玩的同時，還能保護視力！