春暖花開,萬象更新.新學(xué)期已經(jīng)開始,開學(xué)健康第一課,我們來講講"近視預(yù)防"的實(shí)用知識(shí).

01、什么是近視?

近視是屈光不正的一種.當(dāng)眼在調(diào)節(jié)放松狀態(tài)下,平行光線進(jìn)入眼內(nèi),其聚焦在視網(wǎng)膜之前,這導(dǎo)致視網(wǎng)膜上不能形成清晰像,稱為近視眼(myopia).

近視常見的分類方法有三類:依據(jù)近視度數(shù)可以分為輕度近視:(≤300度)、中度近視(300度- 600度)、高度近視(>600度).

依據(jù)屈光成分可分為軸性近視和屈光性近視. 軸性近視為常見,眼球前后徑過長(zhǎng)(即眼軸長(zhǎng)度超出正常范圍),而屈光力(即角膜和晶狀體等眼其他屈光成分的屈光性能)基本在正常范圍.屈光性近視主要由于角膜或晶狀體曲率過大,或各屈光成分之間組合異常,導(dǎo)致屈光力超出正常范圍,而眼軸長(zhǎng)度基本在正常范圍.

依據(jù)病程進(jìn)展可分為單純性近視和病理性近視.單純性近視度數(shù)一般在-6.00D以內(nèi),大部分患者的眼底無病理變化,進(jìn)展緩慢,用適當(dāng)?shù)溺R片即可將視力矯正至正常,其他視功能指標(biāo)多屬正常.病理性近視一般度數(shù)較高,且伴有不同程度的眼底改變.患者除了遠(yuǎn)視力差之外,常伴有夜間視力差、飛蚊癥、漂浮物、閃光感等,發(fā)生視網(wǎng)膜脫離、撕裂、裂孔、黃斑出血、新生血管和開角型青光眼的危險(xiǎn)性要大得多.

02、近視有哪些危害?

近視會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼睛干澀疲勞、注意力不集中、頭暈等,影響正常學(xué)習(xí)生活.近視嚴(yán)重時(shí)還會(huì)增加視網(wǎng)膜病變等風(fēng)險(xiǎn),甚至?xí)?dǎo)致失明.除了對(duì)兒童青少年健康的影響外,近視還會(huì)對(duì)升學(xué)和擇業(yè)造成一定限制.

03、造成近視的原因有哪些?

近視形成原因復(fù)雜,除去遺傳因素外,不良用眼習(xí)慣、不良用眼環(huán)境對(duì)近視的發(fā)生發(fā)展起了主要作用.目前兒童青少年普遍存在戶外活動(dòng)少、視覺環(huán)境不良、學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重、用眼習(xí)慣差、使用電子屏幕時(shí)間長(zhǎng)等問題,導(dǎo)致他們的近視問題越發(fā)嚴(yán)重,呈現(xiàn)出低齡化、重度化、發(fā)展快、程度深的趨勢(shì).

04、如何預(yù)防近視

第一,保護(hù)視力,從小做起.

兒童青少年是視覺發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期.近視出現(xiàn)的越早、進(jìn)展越快,后期就越容易發(fā)展成高度近視,而高度近視并發(fā)癥是低視力和致盲的重要因素.早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù),是防止近視度數(shù)加深的關(guān)鍵.建議兒童從3歲起定期檢查視力屈光狀態(tài)并建立視力健康檔案,定期檢查,及時(shí)發(fā)現(xiàn)眼健康問題,盡早干預(yù).

第二,"目"浴陽光,天天120.

沐浴在自然的陽光下是預(yù)防近視經(jīng)濟(jì)有效的辦法.兒童青少年應(yīng)多在戶外活動(dòng),可以通過走路上下學(xué),增加課間、午間、放學(xué)后的戶外活動(dòng),以及在周末和寒暑假期間多安排一些戶外時(shí)間,這些都是保護(hù)視力的好方法.中小學(xué)生每天戶外活動(dòng)時(shí)間不少于2個(gè)小時(shí)(120分鐘).

第三,創(chuàng)造良好視覺環(huán)境.

學(xué)校和家庭都應(yīng)改善室內(nèi)采光照明條件,配置與兒童青少年身高相符合的課桌椅,學(xué)校教室采光照明應(yīng)符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn),家庭應(yīng)使用通過國(guó)家強(qiáng)制性認(rèn)證的臺(tái)燈.晚上讀書做作業(yè)時(shí),應(yīng)同時(shí)打開臺(tái)燈和房間的頂燈,并且臺(tái)燈宜放在寫字手對(duì)側(cè)前方.

第四,養(yǎng)成良好的用眼行為和生活習(xí)慣.

讀書寫字時(shí),做到"三個(gè)一".眼睛離書本一尺、胸口離桌面一拳,握筆的手指離筆尖一寸.此外,還應(yīng)做到不在走路時(shí)、吃飯時(shí)、臥床時(shí)、晃動(dòng)的車廂以及光線昏暗或者陽光直射下看書.

兒童青少年應(yīng)盡量避免不必要的視屏,如必須視屏,應(yīng)選取屏幕大分辨率高的屏幕.教師使用電子屏幕開展教學(xué)時(shí)長(zhǎng)累計(jì)不應(yīng)超過教學(xué)總時(shí)長(zhǎng)的30%.兒童青少年在觀看電視時(shí)距離應(yīng)不小于屏幕對(duì)角線的4倍,觀看電腦時(shí)距離不小于50cm,看手機(jī)時(shí)距離不小于33cm.避免兒童青少年接觸不必要的電子屏幕環(huán)境.

中小學(xué)近距離用眼時(shí)應(yīng)堅(jiān)持"4010法則",即每30至40分鐘近距離用眼后休息10分鐘,低年級(jí)的小學(xué)生用眼時(shí)間應(yīng)更短.休息的時(shí)候可以通過遠(yuǎn)眺、做眼保健操、到戶外活動(dòng)等方式緩解用眼疲勞.

還應(yīng)保證充足的睡眠和合理的營(yíng)養(yǎng),這二者也是視力健康的重要保障.每日睡眠時(shí)間小學(xué)生不少于10小時(shí)、初中生不少于9小時(shí)、高中生不少于8小時(shí).營(yíng)養(yǎng)要均衡,不偏食挑食,多吃新鮮蔬菜水果,尤其是深色蔬菜.

第五,大手牽小手,家長(zhǎng)孩子共行動(dòng).

家長(zhǎng)和孩子都應(yīng)樹立"每個(gè)人是自己健康第一責(zé)任人"的信念.家長(zhǎng)要為兒童青少年提供良好的視覺環(huán)境,并且以身作則,不要成為"手機(jī)控""電視控""電腦控",要幫助孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣.