目前，疫情尚未完全結(jié)束，很多企業(yè)也多是要求員工居家辦公。

在家辦公眼睛離不開手機(jī)和電腦，你以為這樣只會導(dǎo)致近視？不不不，長期頻繁使用電子數(shù)碼產(chǎn)品，很可能會患上一種眼病——數(shù)碼視覺疲勞或者數(shù)碼眼疲勞。

視疲勞

當(dāng)我們使電子產(chǎn)品時(shí)，眼睛并不是一動不動的，而是保持一個(gè)高頻率的掃視狀態(tài)。其掃視速度、幅度和我們使用電子產(chǎn)品屏幕的大小、所看的內(nèi)容以及距離都有關(guān)系。

當(dāng)我們的眼睛長時(shí)間在不同物體上反復(fù)高速聚焦后，會造成一定的視疲勞。而那些視功能不好的人，甚至?xí)霈F(xiàn)短時(shí)間視物無法對焦、看東西出現(xiàn)重影的癥狀。

此外，我們看電腦或者手機(jī)，都屬于近距離用眼。此時(shí)會收縮眼內(nèi)的睫狀肌，產(chǎn)生一個(gè)調(diào)節(jié)。用眼距離越近睫狀肌收縮越厲害，當(dāng)長時(shí)間近距離用眼后，睫狀肌會由于過度收縮而產(chǎn)生痙攣。我們就會視物模糊，出現(xiàn)一個(gè)假性的近視（又叫調(diào)節(jié)性近視）。而一些調(diào)節(jié)功能不太好的人，可能還會出現(xiàn)眼周酸脹、疼痛，甚至引起劇烈的頭痛。

既然數(shù)碼產(chǎn)品的使用無法避免，我們該怎么做才能保護(hù)好自己的眼睛，并盡量減輕癥狀呢？

科學(xué)用眼

要大家少用電子設(shè)備是不可能的，在現(xiàn)有情況下，我們可以選擇科學(xué)的護(hù)眼方式來減少電子產(chǎn)品對眼睛的傷害。遵循一個(gè)原則：“20-20-20”，看電子產(chǎn)品等20分鐘后，要眺望20英尺（6米）外的遠(yuǎn)方至少20秒以上。

重視用眼環(huán)境

光線要充足（不能過亮或過暗），另外平時(shí)可以在家里陽臺多曬太陽，適當(dāng)在室內(nèi)運(yùn)動。室內(nèi)運(yùn)動不僅可以緩解眼睛疲勞，還可以解決久坐發(fā)胖的問題，一舉兩得~

調(diào)整設(shè)備參數(shù)

使用電腦時(shí)，好保持至少60cm距離，而手機(jī)平板則保持至少33cm距離。同時(shí)適當(dāng)調(diào)整屏幕高度，讓眼睛抱持相對俯視角度。有研究發(fā)現(xiàn)，眼睛處于俯視角度時(shí)，淚膜相對蒸發(fā)較少，眨眼時(shí)也更容易完全閉合眼瞼。

同時(shí)，設(shè)置調(diào)整好屏幕的亮度、對比度，一般情況亮度為70－80％左右，對比度45％左右，當(dāng)然根據(jù)環(huán)境亮度還會有不同。網(wǎng)上有各種護(hù)眼程序和APP，方便大家設(shè)置屏幕參數(shù)。

選擇合適的框架眼鏡

有的人可能覺得自己度數(shù)較低，不用戴眼鏡也可以，這是錯(cuò)誤的。裸眼視力差，有明顯屈光不正的人群，在使用電子產(chǎn)品辦公時(shí)配戴眼鏡，工作效率會顯著上升，眼部不適也會明顯減輕。

充分補(bǔ)水保水

平時(shí)多喝水，使用無防腐劑的人工淚液眼藥水作為眼淚的補(bǔ)充。在空閑時(shí)，可以有意識的做完全眨眼訓(xùn)練，從而促進(jìn)淚液分泌并保證淚膜完整性。冬季室內(nèi)較干燥，如果條件允許可以開加濕器，這樣工作起來會更舒服些。