作為一個(gè)健康吃貨，除了關(guān)注好不好吃，也得看看好不好用

護(hù)眼的葉黃素補(bǔ)充劑是不是智商稅

且聽(tīng)希小瑪慢慢說(shuō)來(lái)

葉黃素是什么，有啥用

葉黃素這東東還真有用，在人體內(nèi)，葉黃素是眼睛視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的主要色素，簡(jiǎn)單粗俗一點(diǎn)，可以把它看作是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)的“保鏢”。

要知道黃斑區(qū)很怕短波藍(lán)光的直接照射，因?yàn)檫@容易造成光氧化損傷。葉黃素作為稱(chēng)職的“保鏢”，會(huì)像眼睛戴墨鏡一樣，幫忙擋掉大部分的有害藍(lán)光。而且葉黃素本身具有抗氧化性，有助于減少光氧化損傷。

此外，葉黃素對(duì)一些年齡相關(guān)性、影響老年人視力的眼部疾病有一定幫助，比如老年性黃斑變性、白內(nèi)障等。

既然葉黃素對(duì)眼睛有益，能發(fā)揮保護(hù)眼睛的作用，那是不是買(mǎi)多點(diǎn)葉黃素補(bǔ)充劑天天吃，眼睛就會(huì)倍兒棒？

需要額外使用葉黃素補(bǔ)充劑嗎

葉黃素在我們很多蔬菜當(dāng)中都是有的，所以對(duì)均衡飲食的健康人群來(lái)說(shuō)，葉黃素的攝入量是充足的，不需要額外補(bǔ)充。

but！迫于各種炸雞、漢堡、火鍋、奶茶等等食物誘惑，有些人對(duì)于蔬菜的攝入簡(jiǎn)直少得可憐，甚至一周吃不到幾頓有蔬菜的，此類(lèi)人群就可以考慮額外使用葉黃素補(bǔ)充劑。

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此外，中老年人葉黃素的吸收能力可能不太好，也可以考慮服用適量的葉黃素補(bǔ)充劑，每天10mg左右就足夠了。

從目前研究中，還未發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期口服葉黃素對(duì)人體有不良影響，但葉黃素吃多了可能會(huì)讓皮膚變黃一些。

所以說(shuō)，平時(shí)蔬菜吃得少的近視人，尤其是高度近視的，最好改掉不愛(ài)吃蔬菜的壞習(xí)慣！

哪些食物葉黃素比較豐富

既然大部分年輕人或兒童青少年，都可以通過(guò)日常食物去獲取葉黃素，那自然是選一些含葉黃素比較豐富的，這樣就沒(méi)必要再去買(mǎi)額外的葉黃素補(bǔ)充劑了，省錢(qián)省時(shí)又省力！

目前含葉黃素比較高的食物有以下這些：

萬(wàn)壽菊、南瓜、玉米、韭菜、西蘭花、菠蘿、芥菜、芹菜葉等等，可以自由選擇。多吃蔬菜不僅補(bǔ)充了葉黃素，而且其富含其它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以讓身體嘎嘎棒呢！

葉黃素雖然可以成為護(hù)眼的一個(gè)好幫手，但肯定不能把全部工作都丟給它完成的，還需要平時(shí)規(guī)范用眼習(xí)慣，不要用眼過(guò)度、關(guān)燈刷手機(jī)等等。