疫情社會(huì)面放開(kāi)后，陽(yáng)性人員越來(lái)越多，孩子們都提前開(kāi)啟了寒假模式。雖說(shuō)放假了，但學(xué)習(xí)仍在堅(jiān)持，網(wǎng)課成了學(xué)生們的居家必備！

在這個(gè)特殊時(shí)期，兒童青少年電子產(chǎn)品使用增多、戶外活動(dòng)減少，大大增加了近視發(fā)生和進(jìn)展的風(fēng)險(xiǎn)。

那寒假居家，如何預(yù)防近視呢，今天希小瑪為您來(lái)解惑~

上網(wǎng)課時(shí)電子產(chǎn)品怎么選?

盡量選用屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品。建議優(yōu)先順序?yàn)?投影儀、電視、電腦、平板電腦、手機(jī)。

使用的電子設(shè)備屏幕亮度應(yīng)與環(huán)境亮度相適應(yīng),不宜過(guò)亮或過(guò)暗。如果電腦靠近窗戶，應(yīng)保持電腦屏幕背向窗戶，避免強(qiáng)光直接照射屏幕，減少屏幕反光。

上網(wǎng)課時(shí)電子產(chǎn)品怎么擺放?

使用電腦時(shí)，顯示器距離眼睛60厘米左右（約一臂遠(yuǎn)）；電腦屏幕略低于視線，屏幕中心位置應(yīng)在眼睛視線下方10厘米左右，此時(shí)，眼睛注視的視線角度比眼睛的水平線大約低15度。

觀看電視時(shí)，眼睛距離電視屏幕3米以上或6倍于電視屏幕對(duì)角線的長(zhǎng)度，屏幕中心點(diǎn)高度略低于孩子坐姿時(shí)眼睛的高度。

使用手機(jī)、平板電腦時(shí)，眼睛距離屏幕40~60厘米；使用投影儀時(shí)，眼睛距離屏幕至少3米，且需注意周圍的光亮度，保證投影效果清晰。

上網(wǎng)課學(xué)習(xí)時(shí)如何保護(hù)視力？

視屏學(xué)習(xí)過(guò)程中，觀看電子屏幕20分鐘后，可以抬頭眺望6米外(20英尺）遠(yuǎn)處至少20秒鐘，即“20-20-20”口訣；還可以有意識(shí)地稍用力閉眼、睜眼，上下左右轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，保證淚液充分濕潤(rùn)眼睛預(yù)防干澀和疲勞。

線上學(xué)習(xí)期間，增加活動(dòng)性休息時(shí)間不僅可以放松睫狀肌、減緩眼疲勞，還可以減緩大腦的疲勞、提高學(xué)習(xí)效率、緩解緊張情緒。

建議每個(gè)課間能去陽(yáng)臺(tái)、窗邊或自家庭院安全區(qū)域內(nèi)接觸自然光照，可以伸展腰臂、做體操、遠(yuǎn)眺、做眼保健操等。

此外，每天線上學(xué)習(xí)時(shí)間應(yīng)控制在2.5小時(shí)以內(nèi)，除了每天的網(wǎng)絡(luò)上課時(shí)間外，盡量不再增加額外的電子產(chǎn)品使用時(shí)間。

網(wǎng)課之余如何保護(hù)視力？

有效的戶外活動(dòng)

近視防控有效的方法是戶外活動(dòng)，而戶外活動(dòng)對(duì)近視預(yù)防真正起主要作用的是戶外光照，而不僅是活動(dòng)。

可以盡可能地打開(kāi)窗戶享受陽(yáng)光，或在自家的陽(yáng)臺(tái)上、院子內(nèi)接受自然光照；或是做好防護(hù)，讓孩子下樓去適當(dāng)戶外活動(dòng)，可以有效預(yù)防近視。

保證充足的睡眠

小學(xué)生應(yīng)保障每天10個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，初中生為9個(gè)小時(shí)，高中生為8個(gè)小時(shí)。幼兒園兒童每天睡足11-14小時(shí)以上。

睡眠時(shí)間保證的同時(shí)，做到規(guī)律作息，早睡早起。睡眠缺乏和不規(guī)律會(huì)引起植物神經(jīng)功能紊亂，影響視健康。

飲食均衡營(yíng)養(yǎng)

不挑食、不偏食，多吃魚(yú)類、水果、綠色蔬菜、豆制品、雞蛋等有益于視力健康的營(yíng)養(yǎng)膳食，保證維生素A、維生素C、維生素E、維生素B1、葉黃素、花青素等的攝入。

胡蘿卜、卷心菜、生菜都是攝入維生素A的好選擇。少吃甜食和辛辣食物，少喝含糖飲料。

寒假期間，孩子居家網(wǎng)課，家長(zhǎng)朋友們一定要重視孩子的視力保護(hù)，不要等到孩子近視或是近視加深了再追悔莫及，家長(zhǎng)朋友們，趕緊收藏學(xué)習(xí)起來(lái)吧！